Dieta dla Mężczyzn

Jest to idealna dieta dla mężczyzn prowadzących aktywny tryb życia. Polega ona na białku, które znajduje się między innymi w mięsie. Osoby, które lubią je spożywać powinni przyjrzeć się jej bliżej. Dieta ta charakteryzuje się rozsądkiem podczas dobierania posiłków. Przede wszystkim chodzi w niej o to aby w ciągu całego dnia było 5 posiłków. Pełnowartościowe odżywianie pozwoli mężczyźnie pod względem energetycznym na wykonywanie codziennych obowiązków, jak również rożnych sportowych ćwiczeń, a przy tym stosowne dopasowanie masy ciała. Odpowiednią ilością kalorii dla mężczyzny aktywnego jest 2800 jednostek dziennie.

Dieta dla mężczyzn - dzień pierwszy


Zjedz na śniadanie trzy kromki chleba z pełnych ziaren i posmaruj go margaryna o niskiej zawartości tłuszczu. Na tak przygotowane kanapki połóż szynkę wieprzową, kiełbasę krakowską i żółty ser. Bardzo dobrze komponuje się do tego czerwona papryka, a dodatkowo zawiera potrzebne witaminy. Jako napój do popicia przygotuj kakao na chudym mleku. Drugi posiłek niech składa się zapiekanki i kawy. Zapiekanka jest prosta do przygotowania składa się z ryżu, który umieść w foremce dodając do tego jabłko pokrojone w plasterki lub paseczki. Głównym posiłkiem dnia jest obiad składający się z dwóch dań. Pierwsze to zupa-krupnik, a na drugie Schabowy z ziemniakami i surówką z kiszonej kapusty. Do popicia dyniowy sok kupiony w sklepie lub przygotowany własnoręcznie. Przedostatni posiłek to naturalny jogurt, do którego dodaj pokrojone w kosteczkę kawałki brzoskwini. Kromkę chleba z mąki gruboziarnistej posmaruj śliwkowym dżemem i margaryną nisko-tłuszczową. Po posiłku wypij małą kawę bez cukru. Ostatnim posiłkiem dnia pierwszego będzie wędzona ryba makrela, którą rozłóż na przekrojonych na pól częściach bułeczki grahamki. Sałatka z ogórkiem, cebulą, zieloną sałatą i pomidorem doprawiona sokiem z czerwonej porzeczki.


Dieta dla mężczyzn - dzień drugi:


Zjedz na śniadanie płatki musli z sokiem grejpfrutowym Drugi posiłek niech składa się z owocowej herbaty bez cukru i drożdżówki jabłkowej Głównym posiłkiem dnia będzie obiad składający się z dwóch dań. Na pierwsze - zupa ziemniaczana z pomidorami. Na drugie danie wołowe pulpety w sosie grzybowym do tego kasza gryczana, buraczki gotowane i surówka przyrządzona z cykorii. Do popicia mirabelkowy kompot. Kolejnym posiłkiem jest mały jogurt z owocami, bułeczka z nisko tłuszczową margaryna. Do popicia gorzka herbata, do której dodaj plasterek cytryny. Ostatnim posiłkiem dnia jest danie na parze. Omlet składający się z trzech dużych jaj, kawałków wieprzowiny i szczypioru. Surówka pomidorowo cebulowa. Do popicia gorzka herbata z plasterkiem cytryny.

0 komentarze:

Prześlij komentarz